骨盤のひらき
骨盤のひらきが気になる方には、腹筋が弱く、ヒップが扁平で、下半身太りの方が多いです。これを解消するためには、ゆがみを整える体操の他に、骨盤のひらきを正しい位置に戻すための、骨盤矯正体操が有効です。
骨盤がひらいている人は、姿勢が悪いことが多いです。そして、冷え性や、下っ腹が出ていることを悩んでいる人が多く見られます。
これらの悩みを解決する方法をご紹介します。
まず、床が固めのじゅうたんの上で、仰向けに寝ます。次に、膝を９０度に曲げて、肩幅にひらきます。腕は、体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは、体の方を向いた状態、つまり、気をつけで太股の両脇につけた状態に固定します。
そのまま腰を持ち上げて、膝から肩までが、まっすぐになるようにして、７秒我慢し、ゆっくりと下げて、全身の力を抜きます。
これを数回繰り返した後、大の字になって、３分間休みましょう。骨盤にひらきのある方は、初めの何回か、「ポキッ」となるかもしれません。
これは、腹筋や背筋が弱ってしまうことによって、骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に矯正することができる体操です。大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を、正しい位置で安定させるためです。すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置が、すぐにもとにもどってしまう恐れがあります。ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操を行いましょう。
また、ふとんなど、柔らかい場所で行うと、効果が得られないことがありますので、必ずかたい床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどの上で行うようにしてください。
この骨盤矯正体操は、ゆっくり、毎日行うことが、効果的です。はやく行っても全く意味がありませんので、呼吸に注意しながら、ゆっくりと、バランス良くおこなうようにしてください。
体調が良くなる骨盤ダイエットをおこないましょう。骨盤ダイエットをしてサイズダウンに成功して姿勢がよくなると、血液やリンパ液の流れも良くなっていきます。そして手足の冷えがおさまったり、自律神経調節がスムーズになりますので体調が良くなります。美脚になる骨盤ダイエットを行うことによって、股関節も正常な位置に戻す事が可能なのです。
股関節が開いていたことによってО脚ぎみだったひざなどの部分もまっすぐになりますので、足のむくみの解消にも繋がります。また膝痛の解消することもできます。体重の増加や筋肉の低下が原因となり膝が痛くなることがあります。これを解消するためには骨盤ダイエットが効果的です。ダイエットをしながら、下半身の筋肉の状態をよくすれば、膝痛もすぐによくなるということなのです。
骨盤矯正をすることで簡単に最も早く効果を期待することができるのです。骨盤ダイエットをすれば骨格や筋肉が正常な位置に戻りますから、いままで調子が悪かった体調もウソのようによくなります。その他にもいろいろ身体にとってうれしいことがあります。メリハリのある身体を手に入れることができたり、便秘や肩こりが解消できたり新陳代謝が良くなったり、ダイエットをしてもリバウンドしにくい身体になれることができます。